PORTAL-SEHAT.COM- Healthies, siapa di sini yang masih berpikir kalau penyakit jantung cuma menyerang orang tua?. Eits, hati-hati. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, bahkan di usia muda. Faktanya, penyakit jantung masih jadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Ngeri, kan?.
Masalahnya, banyak faktor penyebab penyakit jantung yang sering terlupakan. Padahal, kalau kita tahu dan bisa menghindarinya sejak dini, risiko terkena penyakit ini bisa ditekan semaksimal mungkin. Nah, biar jantung tetap sehat sampai tua, yuk kenali faktor penyebab penyakit jantung yang sering kita abaikan.
1. Kurang Tidur Bisa Merusak Jantung!
Tidur itu bukan sekadar buat ngilangin kantuk, Healthies. Kalau sering begadang dan kurang tidur, tubuh jadi rentan terkena tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, tiga hal yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam punya risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dibanding yang cukup tidur. Jadi, jangan anggap remeh jam tidurmu, ya! Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Stres Berlebihan? Hati-Hati dengan Jantungmu!
Siapa di sini yang gampang stres?. Stres itu bukan cuma bikin kepala pusing dan hati nggak enak, tapi juga bisa bikin jantung bermasalah. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
Kalau stres dibiarkan berlarut-larut, efeknya bisa memperburuk kondisi jantung dalam jangka panjang. Makanya, yuk mulai kelola stres dengan cara yang sehat, seperti olahraga, meditasi, atau melakukan hobi yang bikin happy.
3. Kurang Aktivitas Fisik, Jantung Lemah
Mager alias malas gerak ternyata bisa berdampak buruk buat jantung. Kurang aktivitas fisik bikin metabolisme tubuh melambat, berat badan naik, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menurut WHO, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Nggak perlu olahraga berat kok, cukup jalan kaki, yoga, atau naik-turun tangga udah bisa bantu jantung tetap sehat. Jadi, yuk mulai aktif bergerak dari sekarang!
4. Pola Makan Tidak Seimbang
Fast food dan makanan tinggi lemak trans memang enak, tapi kalau dikonsumsi terus-menerus bisa bikin jantung menangis. Pola makan yang buruk bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), tekanan darah tinggi, dan obesitas—tiga faktor utama penyakit jantung.
Biar jantung tetap sehat, mulai perbanyak konsumsi makanan seperti:
Alpukat dan kacang-kacangan (kaya lemak sehat). Ikan berlemak seperti salmon dan tuna (mengandung omega-3) 🥗 Sayuran hijau dan buah-buahan (penuh serat dan antioksidan) Karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan quinoa.
Makan sehat nggak harus ribet, kok! Mulai dari hal kecil dan biasakan pola makan yang lebih baik.
5. Merokok dan Alkohol? STOP Sekarang Juga!
Nggak bisa dipungkiri, merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Rokok mengandung nikotin dan zat beracun lainnya yang bisa merusak pembuluh darah serta meningkatkan risiko serangan jantung.
Sama halnya dengan alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan merusak jantung dalam jangka panjang. Jadi, kalau mau jantung tetap sehat, mulai kurangi atau hentikan kebiasaan ini, ya.
6. Kurangnya Kontrol terhadap Tekanan Darah dan Kolesterol
Banyak orang nggak sadar kalau mereka punya tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol yang tinggi sampai terjadi masalah serius pada jantung. Inilah kenapa rutin cek kesehatan itu penting!
Pastikan untuk rutin memeriksa tekanan darah dan kadar kolesterol setiap 6 bulan sekali, terutama kalau kamu punya riwayat keluarga dengan penyakit jantung. Deteksi dini bisa mencegah risiko lebih besar di kemudian hari.
7. Faktor Genetik dan Riwayat Keluarga
Yap, faktor genetik juga punya peran dalam kesehatan jantung. Kalau ada anggota keluarga yang punya riwayat penyakit jantung, risiko kamu bisa lebih tinggi dibanding orang lain. Tapi jangan panik. Dengan gaya hidup sehat dan pencegahan yang tepat, risiko ini tetap bisa dikurangi.
Kalau kamu punya riwayat keluarga dengan penyakit jantung, penting banget untuk mulai menjaga pola makan, rutin olahraga, dan sering cek kesehatan. Jangan tunggu sampai terlambat.
Sayangi Jantungmu, Mulai dari Sekarang
Healthies, penyakit jantung bukan sesuatu yang terjadi begitu saja, melainkan akibat dari kebiasaan yang kita lakukan setiap hari. Banyak faktor penyebab penyakit jantung yang sering terlupakan, seperti kurang tidur, stres, pola makan buruk, hingga kurang olahraga.
Tapi tenang, semua itu bisa dicegah dengan gaya hidup sehat! Mulai dari tidur cukup, makan bergizi, rajin olahraga, hingga mengelola stres dengan baik. Ingat, menjaga jantung tetap sehat itu investasi buat masa depan!
Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang. ***
